amandahammars.blogg.se

Började med kondition i 20 min, allt som allt 10 min jogg och 10 min pw (jogg 7 min, pw 3 min, jogg 3 min, pw 7 min) 

Sen körde jag axlar 5 övningar 12x4, biceps 3 övningar 12x4 och triceps 3 övningar 12x4, la på ett snäpp extra i vikt på vissa av övningarna, kände mig duktig! 

Körde iaf rygg, 6 övningar 20x4, "sidan" 12x2 (per sida) och 2 bröstövningar 20x4. Skulle egentligen inte köra bröst men gjorde det som kompensation för den missade konditionen :/ 

Sen körde jag igenom benen. Blev 7 övningar allt som allt, 4 st 20x4 och 3 st 20x2. Körde 4 magövningar 12x3, bara kroppsvikt o så (sånt man kan göra hemma!) va iaf grymt jobbigt pass! 

Nu håller jag på och väntar på att pastan ska koka klart så jag kan äta :) 

Började som vanligt med kondition. 20 min allt som allt, 15 min jogg och 5 min pw. (Jogg 10, pw 4, jogg 5, pw 1) riktigt skönt efteråt! 

Ska även berätta att jag är inne i 20x4/3 veckan så då blir det lite lättare vikter men flera reps så sjukt jobbigt i längden ;) iaf körde axlar 4 övningar 20x4, biceps 3 övningar 20x4, triceps 2 övningar 20x4, "sidan" 12x2 (per sida) och squats utan vikt 20x3 - 60 st. Brände rejält i armarna under tiden och efter och nu är dem helt slut! 

Tisdags; forever: kondition 29 min (15 min jogg och 14 min pw) 3 övningar bröst 12x4, breda armhävningar 12x4, "sidan" 12x2 (per sida), 2 övningar mage 12x4.  Ridskolan, hoppning med melodie. 

Onsdags; forever: kondition 20 min (jogg 15 min och Pw 5 min) 6 övningar rygg 12x4.

Torsdags; vila, gick ner 1,4 kg. 

Fredags; ridning 30 min i ridhuset, promenad fram och tillbaka ca 20 min? Cykel till och från stallet 7 och 8 min. Sen fixade jag med hö och mockning åt båda hästarna. 

Lördags; uteritt i 1 h i alla gångarterna. Mockade och fixade hö åt båda. 

Söndags; uteritt i ca 30 min, mest skritt men även lite trav. Mockade och fixade hö åt båda. 

Körde sen igenom ryggen men kroppen va rejält trött. Fick iaf till ett skönt pass som känns redan i ryggen ;) gjorde iaf 6 övningar 12x4.

Började med att spendera 29 min på löpbandet. Allt som allt jogg 15 min och pw 14 min. Körde jogg 5 min, pw 5 min, jogg 5 min, pw 5 min, jogg 1 min, pw 1 min, jogg 1 min, pw 1 min, jogg 1 min, pw 1 min, jogg 1 min, pw 1 min, jogg 1 min. Det jobbiga är att jag vet att jag orkar jogga mycket längre sträckor men periodvis får jag ont i fötterna (har inte anpassat mig helt av sulorna eftersom jag har tryck i hålfoten) antar jag och då får jag lite ont.. Vet faktiskt inte ens om det är därför men periodvis får jag iaf ont.. Så vart mycket "intervaller" idag!

På gymdelen körde jag fokus på bröst. Utmana mig och lyfta tungt o så. Körde iaf 3 övningar 12x4, sen körde jag breda armhävningar 12x4 (vet inte om det tar på bröst men tror det?), "sidan" 12x2 (per sida) och mage 2 övningar 12x4. Kändes bra så nu blire chilltid, sen middag och ridning :) 

Började med 20 min kondition, körde 5 min jogg, 5 min pw, 5 min jogg, 3 min pw och 2 min jogg. Så allt som allt 12 min jogg och 8 min pw. Glömde min astma medicin hemma så behövde fler pauser.. 

Sen vart det gymmet, började med axlar, 4 övningar 12x4, sen biceps 3 övningar 12x4 och triceps 2 övningar 12x4.

Så nu känns det rejält i armar och jag är skitnöjd! 

Ska hoppa in i duschen och sen hjälpa pappa med middagen, hemmagjorda hamburgare <3 

Tisdags; uteritt på roffe ca 1 h alla gångarter, fixade hö och mockning åt båda. Ridskolan på kvällen, markarbete.

Onsdag; forever (30 min): jogg 10 min, triceps 2 övningar, mage 1 övning 12x4, "sidan" 1 övning 12x2 per sida. 

Torsdag; forever: rygg 8 övningar blandade med 12x3 och 12x4, "sidan" 12x2 per sida, mage 3 övningar 12x4. 

Fredag; forever: jogg 16 min, pw 4 min. Ben 6 övningar - 4 st 12x4, 2 st 12x2. Ridlektion för roffes ägare ca 1 h plus fram och avskrittning, fixade hö och mockning åt båda hästarna. 

Lördag; uteritt i skritt 40 min, fixade hö och mockning åt båda hästarna.

Söndag; uteritt i ca 1 h, alla gångarter. 

Körde 20 min kondition idag, haha ska faktiskt förklara exakt hur jag gjorde ;) 

Sen gick jag ner till gymmet och körde lite ben, haha som ni kanske förstår va dem ganska trötta från löpbandet men men - körde iaf 6 övningar, 4 st 12x4 och två 12x2. På några av dessa puscha jag mig något och la lite tyngre! Skönt!

Nu blir det lunch och sen ska jag ta mig till stallet!

Hade lite ont i vänster arm, (inge farligt, eller asså inte direkt ont utan mer trött/blockering) men va jobbigt att lyfta vikter och sen kände jag mig lite stel i ryggen.

Tränade iaf ryggen haha! Vart 7 övningar, en av dessa blev som en uppvärmning så inge tungt alls så man kan säga att det blev 6 övningar ;) varierade mellan att köra 12x3 och 12x4! Sen avslutade jag med att köra sidan 12x2 (per sida) och 3 magövningar 12x4! 

Körde 10 min löpning, 2 tricepsövningar 12x4, en för sidan 12x2(per sida) och en övning för magen 12x4. 

Nu ska jag slänga på mig ridkläder och åka till stallet! 

Idag körde jag axlar, 6 st övningar 12x4 och sen körde jag biceps 3 st övningar, 12x4. Sista av allt vart det en mage och en åt sidan, 12x4. 

Började med rygg eftersom jag inte hann den förra veckan (körde alltså 20x4) vart 5 övningar 20x4, och sen gjorde jag 2 övningar där man har kroppen som vikt så orkar inte lika mycket där men iaf 12x4. Alltså allt som allt körde jag 7 övningar.

Sen bestämde ja mig för att köra lite biceps (även fast armarna va rätt så trötta från ryggen) körde iaf 3 övningar 12x3. Avslutade med en magövning 12x4! 

Så ja, tyckte det va en bra träning. Lite trötta biceps på slutet så fick minska ner ett kilo mot vad jag brukar köra på 12x4 veckorna! Men annars kändes det himla bra!

Nu har jag precis ätit och ska hoppa in i duschen. Sen blir det lugn kväll! 

Vart iaf 8 st ben övningar, 7 av dem med 20x4, och ena 24x2 (får kramp av för många rep på den). Tänkte även köra magen men det va sjukt tungt så vart bara 1 övning 20x3. 

Hade riktigt bra pump på benen, på benpressen körde jag sista repet 60 kg, första gången jag körde ben hade jag 65 kg och körde bara 12st! Framsteg! 

Gick in på willys och handla lite gott inför kvällen, hihi! Tror de flesta kan gissa vad jag ska äta för nått när ni ser bilden ;) 

Iaf idag så körde jag 4 övningar för biceps, 20x4 och 3 övningar för triceps även här 20x4.

Avslutade med 2 magövningar 20x4, anledningen till att jag bara gör två är för att jag vet att jag inte kommer orka de två andra med så många, kommer bara fuska då och då kan jag lika gärna göra de två bara, tar ju sjukt mycket! 

Nu ska jag ta ut lincer, äta middag, duscha och chilla! 

Började med löpbandet och sprang 11 min utan vila, vilade 1 min och tänkte springa mer men då sa kroppen ifrån så vart en minut till haha! Så 12 min allt som allt!

Vidare till gymmet och den här veckan är det 20x4 (alternativt 20x3) på övningarna! Idag va det axlarnas tur!

Så jag är sjukt nöjd över dagens gym, man får lyfta lite lättare under den här veckan men blir ju jobbigare ju längre man håller på ;) 

Nu är det snart mat, sen duschen! Tar nog på en ansiktsmask innan (a) 

Tisdags; studentkryssningen så dansa i x antal timmar!

Onsdags; vila!

Torsdags; forever; löpband 10 min, 6 ryggövningar och 3 magövningar. 

Fredags; forever; 7 benövningar. Uteritt i skritt.

Lördags; red handen i ridhuset.

Söndags; red lektion med roffe. 

Aja skippande konditionen pga det och körde ben bara, vart 7 övningar 12x4. Kändes bra! 

Nu sitter jag och äter innan jag åker till stallet!

Vidare till gymdelen och körde igenom ryggen ordentligt, vart 6 övningar 12x4 på alla, börjar med lite lättare vikt och sen lägger jag på ett steg hela tiden (beroende på hur tungt osv så ligger jag på samma vikt eller sänker sista de sista 12) men ah! Sen som avslutningen körde jag 3 st magövningar, 2 st 12x4, och en 12x3 för där palla jag verkligen inte att göra 12 till!