Träningen
Idag blev lite styrketräning på forever, körde 4 bröstövningar 12x4, triceps 2 övningar och "sidan" med 2,5 kg extravikt 12x2 (per sida)! Gick riktigt bra och det va svinjobbigt!
Lägger upp en liten motivationsbild också!
När jag kom hem vart det en promenad med pappa i 43 min, 4,69 km. Sprang upp för sista långa sega uppförsbacken, höll på att dö efter halva backen då benen tappade känseln, men kämpade mig upp för hela backen ändå! Heja heja heja!
Lägger upp en liten motivationsbild också!
Promenad!
Vart en promenad på kvällen efter middagen med pappsen! Joggade lite då och då bredvid honom för att få ut lite mer!
Men vi gick iaf ca 5 km på 47 min! När vi kom tillbaka la jag mig i bastun, så skönt för musklerna <3 pluggat lite under kvällen och så men nu ska jag lägga mig i sängen, läsa lite och sova! Godnatt!
Träningen..
Vart för sent att åka till gymmet så körde lite träning hemma!
Me atm!
Vart 400 hopp med hopprep allt som allt, 3 magövningar och 3 rumpövningar! Svinjobbig då jag körde hopp, styrka, hopp, styrka osv! Så vart pulshöjande och styrketräning! Sjukt jobbigt!
Tänkte sen bara skölja av mig innan jag åker till mötet, kul att sitta där svettig! Haha ne inte direkt!
Träningen;
Idag har jag kört rygg och axlar, svinjobbigt!
Börjar iaf få lite resultat!
Vart 5 ryggövningar 20x3 + en ryggövning med kroppsvikten, de två sista gångerna hade jag 1 kg vikt i händerna 12x4.
Axlar vart 4 övningar 20x3.
Och avslutade med "sidan" 12x2 (per sida. Sista gången på båda sidorna hade jag 1 kg vikt i handen, annars är det bara kroppsvikten!
Länk till "sidan" övningen för er som är nyfikna:
http://liveitloveit.shapemeup.se/2011/11/25/sida-mage-part-3/
Kvällens träning;
Ikväll har jag varit ute och joggat/pw i 23 min, körde 5 min jogg, 5min pw, 5 min jogg, 5 min pw, 3 min jogg och de sista 200-300??) metrarna körde jag full fart! Sjukt jobbigt!
När jag var tillbaka körde jag tre övningar för ben/rumpa. Utfall, squats och en till som jag inte vet namnet på! Körde 12x3, (12 på varje ben allt som allt 24 st på ex utfallen).
Nu är jag sjukt svettig och galet trött så ska hoppa in i duschen och sen bara chilla!
Halvt om halvt pass idag..
Vet inte vad jag ska säga om träningen..
Började med kondition, va på löpbandet i 30 min, 15 jogg och 15 pw, sen cyklade jag i 10 min, haha sen brände fötterna upp mig. Men den delen är jag riktigt nöjd med!!
Styrkedelen däremot gick inte bra, hade ingen riktig plan eftersom jag tänkte låta ryggen få vila från belastning lite till. Alltså har jag typ gjort lite små övningar, slagit på boxningssäcken, gjort squats med pilatusboll bakom ryggen, gjort situps och en annan magövning men tror jag belasta fel där ett tag så då börja det hugga i ryggen. Det va ungefär då jag bestämde mig för att det räcker, för första gången sen jag börja gymma så gav inte Styrkedelen mig något speciellt, tur att jag körde bra kondition iaf! Och sen lite för styrkan också. Men men alla får såna dagar och i mitt fall beror det mest på att jag inte vill skada ryggen mer eftersom jag redan har smärta.
Ska sitta och chilla ett litet tag nu, sen blire och duscha o fixa mig innan mötet!
Träningen!
Smärtan i ryggen stör mig så galet mycket, särskilt under träningen..
Fick även ett sommarjobb idag för att göra dagen ännu bättre, hihi awesome!
Började med crosstrainer i 10 min, fick tvinga mig de sista 5 min för ryggen typ värkte rejält.
Sen körde jag armar, biceps 3 övningar 12x4, triceps 3 övningar 12x4 och axlar 2 övningar 12x4. Om jag spände magen så mycket jag bara kunde under övningar så gjorde det minst ont, men hade en svag värk hela tiden..
Själva styrkelyftningen gick riktigt bra, ca 2 veckor sen jag tränade armarna ordentligt så det brände på rejält! Hihi!
Såhär har jag föresten sett ut idag:
Fick även ett sommarjobb idag för att göra dagen ännu bättre, hihi awesome!
Träningen!
Började med att köra 5 st benövningar 12x4, svinjobbigt!
Sen körde jag cirkelträning? Valde ut 5 olika övningar och körde alla en gång efter varandra, sen gjorde jag om det 4 ggr, haha hoppas ni fattar vad jag menar? Då vart det iaf allt som allt 3 magövningar 12x4, armhävningar på knä 12x4, hopprep 50x4 (200 allt som allt) och slag på boxningssäcken 100x4 (400 allt som allt, vart säker lite mer).
Kommer absolut göra det här flera gånger, svinjobbigt! Men då ska jag ha med mig mobilen och ha på typ 30s per övning, lättare så!
Tänkte byta om till shorts, käka lunch och hänga lite i solen en stund :)
Träningen
Idag vart det lite mysig träning! 
Har precis ätit lite yoghurt och en banan!
Började med lite kondition, 15 min, jogga i 10 min och sen pw i 5 min.
Sen körde jag igenom ryggen lite, vart 5 övningar 12x4, och sen körde jag Chins (med assistans) 3 ggr med olika hjälpvikter.
Bröst 2 övn, 12x3!
Och sist av allt "sidan" 2x12 (per sida)!
Har precis ätit lite yoghurt och en banan!
Skärtorsdag
Blir en riktig chill dag idag, kollar på filmer och sånt. Har kört lite smått träning här hemma, 2 magövningar 20x2, 2 min planka, två ryggövningar 10x3 och squats 20x3! 
Så ah, haha vi hörs väl senare!
Jogging!
Suttit med argumenterande tal hela dagen typ.... Vart helt slut i hjärnan så bestämde mig för ännu ett mördarpass ute, kändes faktiskt något lättare idag. Gjorde fortfarande ont att andas men ah, joggade sjukt mycket mer idag än igår! Vart kanske 3-4 min pw idag och sen resten jogg (va ute i 21 min)!
Appen fucka ur lite med sträckan jag jogga, den sträckan är 3 km inte 4..
Appen fucka ur lite med sträckan jag jogga, den sträckan är 3 km inte 4..
Pw och jogg.
Har precis kommit hem från en runda på 3 km, om jag slår ihop det hela så vart va halva vägen jogg och halva pw, kanske lite mer jogg. Började med 1,5 kms uppförsbacke, och sen nästan rak mark resten av sträckan med extrem motvind...
Från rondellen och hela första raksträckan är vägen till min brors gamla hem, i höstas när jag var här var den backen brutal att gå uppför, idag har jag joggat upp för nästan hela (fick stanna typ 50-100 m innan för jag inte kunde andas men är iaf riktigt stolt över mig själv! Tänk vilken förändring och vilka framsteg som har skett!
Vart påmind om varför jag inte joggar ute då astman slog till brutalt och nästan tog död på mig.. Aja sånt som händer men kämpade på iaf!
Träning!
Påminnelse till mig själv, gå inte och träna direkt efter skolan på fredagar. För många timmar utan lunch orsakar illamående efter träningen!!
Annars gick det fin fint!
Började med kondition i 20 min, jogg 15 min, pw 5 min. (10 jogg, 5 pw, 5 jogg)
Sen körde jag biceps och triceps, helt sjukt vad det kändes efteråt, ändå gjorde jag "bara" 3 övningar för biceps och 3 för triceps. Men skönt ändå!
Boka in en ny massage och nu har jag käkat lunch (eller för en timma sen), ska duscha och packa klart väskan!
Halloj!
Idag har jag pluggat, kollat linserna och lämnat in jobbansökningar på olika ställen.
Träningen idag blev 20 min kondition, 10 min pw och 10 min jogg (5 min pw, 5 min jogg, 5 min pw, 5 min jogg).
Körde även lite ben/rumpa, inte mycket alls men några min!
Död!
Alltså jag är helt slut från dagens två pass!
Började med MRL som står för mage, rumpa, lår. 25 min intensivt, ingen vila utan benen vilade när magen jobbade osv, men riktigt skönt! Sen vart det 25 min afro, svinjobbigt. Särskilt för benen haha! Hade lite svårt o gå efter då benen vek sig! Men så det ska vara!
Nu blire duschen, äta middag, kolla på tv!
träningen...
.. Idag blev core, gick riktigt bra och kändes rejält i magen!
Va även med på yoga, halva passet.. Nått fel på min andning, när jag tar långa och djupa andetag känns det inte som de hjälper nått utan jag får en obehaglig känsla i lungorna, som när man håller andan för länge :/ yoga är alltså inget för mig...
I kväll har jag ätit middag, kollat på top model, duschat, målat del 1 av naglarna, kollat på Bigest loser och ätit jordgubbar. Nu ska jag sova!
Veckans träning;
Måndags; forever: kondition 20 min - 10 min jogg, 10 min pw. Axlar 5 övningar, biceps 3 övningar, triceps 3 övningar - 12x4.
Bilden över visar min kondition, har som mål att köra tre dagar i veckan 20 min, som ni ser här har jag uppnått det målet och även gått lite över det!
Tisdags; ridning på ridskolan, dressyr på Wilma- mycket utan stigbyglar!
Onsdags; forever: rygg 6 övningar, mage 4 övningar - 12x4, "sidan" 12x2 (per sida).
Torsdags; forever: body pump 25 min, rygg, mage, biceps, triceps, axlar).
Fredags; vila! Krogen = dans.
Lördags; forever: kondition 20 min - pw 8 min, cykel 12 min. Ben 5 övningar 12x4.
Söndags; forever: kondition 30 min, 15 min pw, 15 min jogg. Mage 5 övningar, bröst 2 övningar -12x4, plankan 2 min, "sidan" 12x2 (per sida).
Bra träningsvecka, har bara haft en dag med vila vilket jag tycker är bra! Kört igenom hela kroppen samt ett pass så jag är grymt nöjd!
Har även kört kondition 3 ggr, 20 min två av passen och 30 min sista gången!
Grymt nöjd över veckan!
Bilden över visar min kondition, har som mål att köra tre dagar i veckan 20 min, som ni ser här har jag uppnått det målet och även gått lite över det!
Burning!
Idag måste jag säga att det gick skitbra o träna!
Kondition på löpbandet i 30 min, 15 min jogg och 15 min pw (varierade som vanligt mellan jogg och Pw men kommer inte ihåg exakt hur..) fötterna verkligen brände efteråt!
Styrkedelen idag blev fokus på mage, gjorde 5 övningar 12x4 + plankan i 2 min allt som allt (1 min, vila, 1 min) körde två bröstövningar 12x4 och "sidan" 12x2 (per sida). Riktigt grymt!
3 bilder från idag!
Ben och huvudvärk!
Idag har jag tränat med världens dunkande huvudvärk.. Helt galet ont :(
Dagens lunch!
Pga huvudvärken kunde jag inte jogga någonting men körde 8 min pw och 12 min cykel, på cykeln varierade jag mellan att ha svintunga och lite lättare med ett högre tempo. (Jag valde att köra med så pass tungt för att jag skulle träna ben och då kunde jag ju passa på i uppvärmningen också).
Styrkedelen blev som sagt ben, körde 5 övningar. Skippade att lägga extra vikt på squatsen utan hade bara stången som ska väga 20 kg, och fokuserade på djupa squats i ett lugnt tempo.
Åkte sen till media Market och köpte en ny plattång, ska prova den imorgon och isånafall får ni se resultat då (a)
Dagens lunch!
Träning
Idag vart det lite styrketräning för mig ;)
Körde 6 övningar för ryggen 12x4. Körde 4 övningar för mage 12x4, och "sidan" 12x2 (per sida). Så övre kroppen känns lagom mör och trött nu, ska hoppa in i duschen nu. Och fixa lite innan jag lägger mig i sängen och tittar på top model :)